4分钟Tabata训练是目前高强度间歇训练(HIIT)最有效的一种。Tabata可以说是第一个在实验室而不是健身房产生的训练。日本科学家Tabata已经证明重复8次20秒的高强度运动外加10秒休息能大大提高体适能水平，在每20秒内必须用尽所有体能。临床实验证明4分钟的Tabata训练提高28%有氧水平，远超过低强度有氧一小时。Tabata训练能激活迟后燃脂效应，因为身体在运动后过量耗氧所以12小时内能够持续燃烧卡路里。有研究表明，4分钟运动加上迟后燃烧热量共可达230大卡。